「最後のダイエットにする！」と決意してから1か月が経過しました。
そして前回このような記事をUP。
【ダイエット】1年で10キロ痩せたり太ったりを繰り返す私。（前編）
本日はこちらの続きを書いていきます♪
そもそも「ダイエット」とは？
ふと疑問に思うことがありました。
私を含めて多くの方は、そう思っている気がします。
しかし細い方が「太ること」もダイエットの１つと言われています。
dietを翻訳すると、「日常の(飲)食物、(治療・体重調節などのための)規定食、特別食、食餌(しよくじ)療法、食事制限」と記載されていました。
ということは、
普段の食生活を見直し改善することで心身ともに健康になり、自分が心地よく毎日を生きるための体質改善が出来るってことではないでしょうか？
太って感じた心身の不具合。体の声に耳を傾ける。
私がダイエットを再開しようと思ったのは、日常生活で不具合が出てきたからです。
「心身が不健康」になり、「毎日を心地よく生きる」ことが出来なくなっていました。
たとえば、
【太って感じた心身の不具合】
＜精神面＞
・気分が落ち込みやすい
・マイナス思考になる
・全てがどうでもよくなる
・愚痴が増える
・マイナス面ばかりに目が行く
・なにごとも我慢できなくなる
・覇気がなくなる
・やる気が沸かない
・ちょっとしたことでイライラする
・ダラダラ過ごしてしまう等など
＜体調面＞
・暴飲暴食
・外食が増える
・毎日胃が痛い
・口内炎が常駐
・１日中寝て過ごそうとする
・膝が痛い
・階段の昇降で息切れ
・着たい服が着れない
・下着がキツイ
・メイクが雑になる等など
ざっと思いつくだけでこれだけあります（汗）
普段の食生活を見直し改善することが必要で、心身ともに健康になり、毎日を心地よく生きることが出来ていない状態です。
しかし分かっていても出来ないのが人間。それが私（笑）
ダイエット開始時の私の体型。
2021年８月17日からダイエットを開始しました。
スタート時点での私の体型情報をアプリで確認したとてみると、
| 身長 | 158cm |
|---|---|
| 体重 | 59kg |
| 体脂肪 | 32% |
| BMI | 23.1 |
特徴としてわたしはBMIは標準ですが、体脂肪率が高い。
いわゆる隠れ肥満タイプなので、運動不足。
筋肉量が少ないため、余計に脂肪が燃えにくい状態でした。
ここ数十年、痩せては太りを繰り返したため、更に痩せにくい体質へと変貌しています。
ここから、「太りにくい習慣を作り」をしなければいけません。
楽しさも慣れてしまいますので、いかに淡々と飽きずに習慣化することが出来るかがポイントです。
まずはしっかりとした生活習慣を身につけていく事が結果的にダイエットの近道となると信じて頑張ることにしました。
1か月経過後、2021年9月25日の私の体型。
無事に1ヶ月が経過しました。
結果はこちら。
| 身長 | 158cm |
|---|---|
| 体重 | 59kg → 56.6kg（▲2.4kg） |
| 体脂肪 | 32% → 31.1%（▲0.9％） |
| ＢＭＩ | 23.1 → 22.7（▲0.4） |
体重、体脂肪、BMIともに減りました♪
ダイエット開始から1か月に行ったこと。
私がダイエットを開始して行ったことは、
①食事調整 ②朝のラジオ体操 ③寝る前のストレッチ
この3点のみ。
特に①食事調整をしっかり整えました。これは2か月目以降も継続して行っています。
そして②のラジオ体操。こちらをすることで血行がよくなり、また体がガチガチなことを再確認。
「こんなにガチガチの身体だったのか・・・」と大いに反省しました。
③寝る前のストレッチは、してもしなくてもいい！ぐらいの軽い気持ちで、週3～4日ほど行いました。
ダイエットの最難関は「初日」。1日目を乗り切ることに全集中！
毎回ダイエットをスタートさせて1番難しいと思うこと。それは、
「今日（または明日）からダイエットをする！」と決意した初日を乗り切ること！
2日目は、昨日がんばったから！と、昨日のがんばりをムダにしたくない気持ちが勝つので乗り切れます。
問題は「初日」です。1番きつく感じます。
前日まで気にせず食べ、運動もしなかったのに、急に生活リズムを変えるので、脳がその行動をめっちゃ拒否します。
